اثرات ورزش بر روح و جسم
بسیاری از مردم به دلایلی مانند بهبود سلامت قلب و عروق، ساخت عضله و بهبود وضعیت سلامتی خود به باشگاه می روند. در طول دهه گذشته، دانشمندان بر روی این نکته تمرکز کرده بودند که چگونه ورزش می تواند عملکرد مغز را تقویت کند؟ مطالعات نشان می دهد که صرف نظر از سن یا وضعیت تناسب اندام، ورزش می تواند مزایای روانی زیادی را برای ما فراهم کند. علاوه بر آن ورزش کردن می تواند باعث افزایش سلامت روان شده و زندگی سالمتر و شادتری را برای ما فراهم کند.
سلامت روانی با ورزش
سلامت روانی با ورزش و بهبود اعتماد به نفس
کار کردن بر روی تردمیل باعث افزایش اعتماد به نفس تان میشود. در سطح بسیار ابتدایی، آمادگی جسمانی می تواند اعتماد به نفس را تقویت کرده و باعث ایجاد تصور مثبت در شما شود. بدون در نظر گرفتن وزن، اندازه، جنس و سن، ورزش می تواند درک افراد از خود را بالاتر ببرد و باعث شود که خود را بهتر بشناسند.
سلامت روانی با ورزش و جوان نگه داشتن فکر
ورزش می تواند به جوان نگه داشتن فکر شما کمک کند. تحقیقات انجام گرفته بر روی موش ها نشان می دهد که موش هایی که در روز روی یک چرخ می دوند، سلول های عصبی جدید بیشتری تولید کرده و ارتباطات تقویت کننده حافظه در مغزشان، نسبت به موش های ساکن و بی حرکت بیشتر است. تحقیقات انجام گرفته روی انسان ها در مورد پیری و ورزش نیز نشان می دهد که بین فعالیت جسمانی و حفظ توانایی شناخت در افراد پیر ارتباط وجود دارد.
اثرات ورزش بر بدن
بسیاری از افراد با هدف افزایش آمادگی جسمانی و داشتن تناسب اندام ورزش میکنند؛ با این حال ورزش علاوه بر فواید جسمانی فواید ذهنی و مغزی زیادی نیز دارد. ورزش کارایی مغزی را افزایش میدهد.
سلامت روانی با ورزش و تأثیر ورزش بر طول عمر
تحقیقات نشان داده است که عمر افرادی که مرتب اقدام به تمرینات بدنی می کنند بیشتر از افراد غیرورزشکار است. نیم ساعت پیاده روی سریع روزانه معادل حداقل یک و نیم سال افزایش طول عمر برای شما. یک ورزش معمولی و ساده طی روز، علاوه بر شادابی و نشاط نه تنها می تواند شما را از ابتلا به نارسایی های قلبی ایمن کند، بلکه طول عمر بیشتری را برای شما تضمین می کند.میزان اثر بخشی ورزش در جلوگیری از بیماری های قلبی و افزایش طول عمر بستگی به مقدار ورزشی دارد که شما طی روز انجام می دهید.
فواید اثرات ورزش بر ذهن و روح عبارتند از :
√ افزایش شادی
مطالعات مختلف نشان داده است که ورزش باعث کاهش افسردگی و اضطراب میشود. در بعضی موارد اثرات ورزش بر بدن مانند قرصهای ضد افسردگی عمل میکند و میتواند به همان اندازه در درمان افسردگی موثر باشد تنها ۳۰ دقیقه ورزش در روز میتواند شادی را افزایش دهد.
سلامت روانی با ورزش و افزایش هورمون های شادی
راه رفتن به اندازه چند کیلومتر بر روی تردمیل می تواند کار سختی باشد، اما ارزش تلاش کردن را دارد. با اینکار هورمون اندروفین که باعث ایجاد احساس شادی و سرخوشی می شود آزاد می شود. مطالعات نشان میدهد که ورزش می تواند علائم بالینی افسردگی را نیز کاهش دهند. بنابراین روانشناسان توصیه می کنند که افراد مبتلا به افسردگی یا اضطراب چند ساعتی را به تمرین در باشگاه اختصاص دهند.
√ کاهش استرس
یکی از مهمترین اثرات ورزش بر سلامتی کاهش استرس است. ورزش کردن استرس وارد بر جسم و ذهن را کم میکند. استرس ترشح “نورپین فرین” را افزایش میدهد. این ماده شیمیایی واکنش مغز به استرس را کنترل میکند. با کمک ورزش بدن میتواند راحتتر با تنشها کنار بیاید.
√ کاهش اضطراب
مواد شیمیایی که بعد از انجام ورزش در بدن ترشح میشوند، از بروز اضطراب جلوگیری میکند. ورزش های هوازی در حد متوسط تا شدید باعث کاهش اضطراب میشود.
√ اثرات ورزش بر ذهن و روح
این قضیه حقیقت دارد که هر چقدر سن بالا میرود، مغز هم تحلیل میرود و احتمال ابتلا به بیماریهایی همچون آلزایمر افزایش مییابد. با وجود اینکه ورزش و تغذیه مناسب نمیتوانند آلزایمر را درمان کنند اما انجام آنها میتواند از تحلیل رفتن مغز جلوگیری کند. تحلیل کارایی شناختی معمولا بعد از ۴۵ سالگی اتفاق میافتد. ورزش کردن به خصوص بین سنین ۲۵ تا ۴۵ سال باعث افزایش مواد شیمیایی در مغز میشود که از تحلیل رفتن هیپوکامپوس جلوگیری میکند.
√ افزایش اعتماد به نفس
یکی از اثرات ورزش این است که ذهنیت مثبت را نسبت به خود افزایش میدهد. به این ترتیب اعتماد به نفس افزایش مییابد.
√ لذت بردن از فضای آزاد
از دیگر اثرات ورزش این است که در فضای آزاد اعتماد به نفس را افزایش میدهد. ورزشهایی مانند کوهنوردی، قایقرانی و پیاده روی در فضای آزاد میتواند برای ذهن مفید باشد. ورزش در فضای آزاد به دریافت ویتامین D کمک میکند.
√ اثرات ورزش بر هوش اخلاقی
مطالعات مختلفی که بر روی موشها و انسانها انجام شده است نشان میدهد که ورزشهای قلبی – عروقی باعث تولید سلولهای جدید مغزی میشوند و کارایی مغزی را افزایش میدهند. همچنین اثرات ورزش شدید باعث افزایش پروتئین BDNF در بدن میشود که قدرت تصمیم گیری، تفکر و یادگیری را افزایش میدهد.
√ افزایش حافظه
ورزش مداوم باعث افزایش حافظه و قدرت یادگیری میشود. ورزش کردن تولید سلولهای هیپوکامپوس را که مسئول حافظه و یادگیری هستند افزایش میدهد.
√ کنترل اعتیاد
بدن به هنگام لذت، دوپامین ترشح میکند. این لذت میتواند از ورزش، مواد مخدر، غذا خوردن و … ترشح شود. بعضی از افراد به ترشح دوپامین معتاد میشوند. ورزش میتواند اعتیاد به مواد دیگر را هم کاهش دهد که این یکی از اثرات ورزش بر نوجوان است.
√ افزایش آرامش
یک جلسه ورزش در حد متوسط به اندازه یک قرص خوابآور تاثیرگذار است؛ به خصوص برای افرادی که بیخوابی دارند ورزش میتواند بسیار مفید باشد. ورزش کردن پنج تا شش ساعت قبل از خواب دمای بدن را افزایش میدهد. هنگامی که دمای بدن چند ساعت بعد به حالت نرمال باز میگردد بدن احساس میکند که زمان خواب فرا رسیده است.
√ افزایش انرژی
بررسیها نشان داده است افرادی که به صورت منظم ورزش میکنند انرژی بیشتری دارند و توانایی انجام کارهای مختلف در آنها بالاتر است.
سلامت روانی با ورزش و رفع بیماری ها و سلامت عمومی
ورزش موجب می شود تا بدن انسان در مقابل میکروب ها و بیماری ها مقاومت بیشتری از خود نشان دهد.سطح انرژی بدن را بالا برده و همچنین میزان سروتونین موجود در مغز را که باعث افزایش کارکرد آن می شود را نیز افزایش می دهد. (سروتونین، مادّه شیمیایی مهمی در مغز است که به عنوان «انتقالدهنده عصبی» شناخته میشود. )آشکار است که کسانی که فعالیت بدنی بالایی دارند یا ورزش می کنند، کارایی بسیار بالاتری در محل کار دارند. شرکت ها و کمپانی هایی که ساعات اتلاف وقت و مرخصی های استعلاجی کارکنانشان کمتر باشد، نه تنها هزینه های بهداشتی و درمانی کمتری متقبل می شوند، بلکه در کل پیشرفت بیشتری نیز در کار خواهند داشت.
انواع ويتامين ها و برخی علایم کمبود آن در بدن؛